念念要在短时老实练出腹肌，要津在于科学的素养模范和严格的饮食收尾。固然“马甲线”不是一旦一夕就能达成的久久记忆网，但通过合理安排，不错在较短时老实看到彰着成果。 率先，高强度间歇素养（HIIT）是快速燃脂的灵验状貌。每次20-30分钟的HIIT素养，能高效扬弃脂肪，匡助夸耀腹肌。举例：开合跳、波比跳、高抬腿等手脚组合，可大幅擢升心率，促进脂肪扬弃。 其次，针对腹部的专项素养必弗成少。每天进行3-4组卷腹、平卧举腿、平板维持等手脚，每组15-20次，有助于增强中枢肌群，擢升腹肌线条感。 此外，饮